Actividade fisica em idosos

Com o avanço da idade a nossa aptidão física e e a nossa capacidade funcional, vai se debelando. Com isto os nossos músculos, a nossa força e a flexibilidade da nossa massa muscular em si vai perdendo toda aquela capacidade que tinha quando  éramos mais jovens, o mesmo acontece com capacidades cardiovasculares. E estes efeitos sobre os nossos músculos só surgem por falta de actividade física.

Está comprovado que a actividade física frequente e nao exagerada traz benefícios a toda gente, de crianças a idosos. E que benefícios são estes? em primeiro lugar podemos falar das mudanças corporais pois esta actividade insiste essencialmente nisso, trabalhar o corpo. Seguidamente podemos referir benefícios como a melhoria de auto-estima, da auto-confiança e da afectividade, o que leva a um aumento da socialização, e este aumento da socialização é bom e motivador para a pratica da actividade física. 

Queremos também aconselhar as pessoas com mais idade que queiram praticar exercício, a passarem por uma avaliação médica e a realização de exames. Isto vai fazer com que o seu médico o aconselhe quanto ao tipo de exercício que deve praticar, como:
- Caminhadas;
- Exercícios com bicicletas;
- Ergométrica;
- Natação;
- Hidroginástica;
- Musculação.

As pessoas com mais idade devem ter também outros cuidados, tais como:

- Uso de roupas e calçados adequados.
- Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
-  Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
-  Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
-  Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
-  Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
-  Respeitar seus limites pessoais.
-  Informar qualquer sintoma.

Actividade física dá mais saúde e previne cancro

OMS recomenda como mínimo duas horas e meia de exercício em cada semana, com ajustes à idade e saúde.

Só situações muito especiais podem impedir alguém de praticar exercício, garante a Organização Mundial de Saúde (OMS), que recomenda diversos graus de esforço consoante a idade. Duas horas e meia por semana é o minimo para ganhar e manter saúde.

A inactividade é um quarto factor de risco para a saúde, contribuindo para doenças como a diabetes, musculo-esqueléticas e cardio-respiratórias, bem como a depressão. Mais: a falta de exercício,segundo alerta a OMS num guia divulgado, está na origem de 21 a 25% dos casos de cancro da mama e do cólon. Os dados epidemiologicos existentes indicam que, para reduzir significativamente o risco de cancro, os adultos devem fazer pelo menos 30 a 60 minutos de actividade física intensa ou moderada. As indicações de tempos e graus de esforço físico foram reúnidas por especialistas e destinam se também aos governos,para que estes promovam actividade física e melhorem assim os padrões de saúde das populações. A OMS lembra que o sedentarismo contribui anualmente para 3,2 milhões de mortes em todo o mundo,devido a doenças associadas à inactividade.

Receitas muito semelhantes
Às crianças e jovens dos 5 aos 17 anos são recomendados pelo menos 60 minutos de actividade física diária de intensidade moderada a forte. Essa actividade deve sobretudo ser aeróbica, o que implica levar ao cansaço controlado. Tais exercicios devem incluir aqueles que fortalecem músculos e ossos,pelo menos 3 vezes por semana. Isto é o considerado mínimo. Tudo o que vá para além da hora diária trará benefícios acrescidos para as crianças e jovens.
 A receita prescrita pela OMS está também passada para a população entre os 18 e os 64 anos. Nesta larga faixa etária, é aconselhado como mínimo 2 horas e meia de exercício aeróbico moderado distribuído pela semana ou 75 minutos de exercício intenso. Esse sair do sofá ou da secretária inclui actividades de lazer como o andar a pé ou de bicicleta. Também contam os jogos desportivos, o exercicio planeado ( de ginásio ou não) e as actividades domésticas. Saltar à corda tambem é uma sugestão. Quem queira ir além deste minimo de 2 horas e meia e somar pontos na saúde terá que fazer exercício 5 horas em cada semana. As actividades para fortalecer os musculos e ossos devem ser feitas 2 ou mais vezes por semana.
Contrariando as ideias enraizadas, a OMS aconselha aos seniores uma actividade que não é muito diferente da prescrita aos adultos "na força da idade". O que muda não é o tempo (as mesmas 2 horas e meia do minimo semanal), mas o conselho de se ajustar o esforço à condição de saúde. Se esta for precária, devido a doenças graves e/ou crónicas, o médico deve ser consultado sobre os limites a respeitar. E,naturalmente, a intensidade deve ser  ajustada a cada caso, admitindo a OMS que os maiores de 65 anos possam fazer exercicios de grau moderados até ao intenso. Entre os beneficios a colher pelos mais velhos conta a referencia à melhoria das funções cognitivas,contrariando perdas como a da memória. Os seniores têm ganhos acrescidos na sua saúde se todas as semanas chegarem às 5 horas de exercicio.
Outra das recomendações é dirigida a pessoas com mobilidade reduzida: mesmo nesses casos,o exercício físico pode contribuir para melhorar o equilíbrio e evitar a tendência para quedas. Os principais músculos devem ser exercitados 3 vezes por semana.

In Jornal de Notícias

Os 3 melhores sítios para fazer jogging em Braga

1. Parque da ponte

Um local que conjuga uma bonita paisagem e o silêncio da natureza.

2.Rodovia

Um local ligado ao desporto com boa paisagem e muita vegetação. Muito frequentado por todas as faixas etárias.


3. Parque do Bom Jesus

Local de difícil acesso, mas proveitoso pela sua vegetação e
pela sua tranquilidade

Porquê fazer jogging?

O jogging é um dos desportos mais completos e uma das formas mais rápidas de perder peso (em 10 minutos queima cerca de 110 calorias). É o exercício mais simples: Requer pouca técnica, poucos recursos e consegue mobilizar grande parte do corpo. No entanto a escolha dos sapatos é importante uma vez que devem ser ténis adequados à corrida, com um bom amortecimento, para não danificar as articulações. Um bom local para praticar este desporto pode ser um jardim com uma vista agradável, o que motiva as pessoas.
      O desporto tem de ter uma componente de prazer. Se for por obrigação, desistem.

Músculos trabalhados:

 Principalmente pernas e abdominais.

Natação e os seus benefícios

Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo óptimos benefícios para o organismo, além de ser recomendada para pessoas com problemas respiratórios, também é a única actividade física indicada para menores de 3 anos. Na natação há um trabalho mais evidenciado pelas costas, ombros e peitorais.

Músculos trabalhados:

   Quanto mais intensa a cor, mais intenso é o trabalho exigido pelo músculo

O porquê do exercício físico regular

O exercício físico regular deve ser realizado, uma vez que apresenta benefícios a muitos níveis diferentes nomeadamente a níveis físicos, psicológicos e sociais:

• Reduz o risco de morte prematura; 
• Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte;
• Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2; 
• Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 1/5 da população adulta mundial;
• Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
• Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fémur nas mulheres;
• Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomedamente dores lombares e dores nos joelhos;
• Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis; 
• Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;
• Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias, alimentação não saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes.

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Actividade física, o início do projecto

Este blogue foi criado no âmbito da disciplina de área de projecto pela turma 12ºA da escola secundária Dona Maria II, pelos alunos: Diogo Palhares, Pedro Pereira e Ricardo Correia e vai ser desenvolvido durante o ano como peça importante do nosso trabalho. Nós vamos postar muitos artigos relacionados com desporto e actividade física, inclusive informações que possam ser úteis a todos os interessados. Pedimos a todos que comentem e que postem dúvidas que nós fazemos questão em dissipar.